Budowanie odporności: trend czy konieczność 

W ostatnich latach, a zwłaszcza w związku z pandemią ludzie zaczęli zwracać uwagę na naturalne sposoby na budowanie odporności. Wszyscy szukamy sposobów, które pomogą nam chronić nasze ciała przed chorobami i zwiększyć naszą odporność. Ale już chyba wszyscy rozumiemy, ze tutaj nie ma dróg na skróty i cudownych środków. Najskuteczniejsza jest tzw. medycyna stylu życia, czyli codziennie budowane nawyki, które zapewnią dobrą odporność i samopoczucie.

Powiedz mi jak sypiasz…

Sen to jedna z najważniejszych rzeczy dla naszego zdrowia. Dobra jakość snu jest kluczowa dla naszego układu odpornościowego. Kiedy nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczającej ilości snu i zaburzamy rytm dobowy zbyt często - nasza odporność może osłabnąć, poziom energii zauważalnie spadać, a nasze ciało staje się bardziej podatne na choroby. Dlatego tak ważne jest, aby przestrzegać zdrowych nawyków snu i zapewnić naszemu organizmowi wystarczającą ilość snu we właściwym czasie, aby utrzymać silny układ odpornościowy. Najwiekszą korzyść dają godziny snu przypadające przed północą.

Nie tylko siłownia

Fizyczna aktywność jest kluczowa dla utrzymania dobrego zdrowia, ale różni się ona w zależności od wieku i pory roku. Ćwiczymy stosownie do swojego wieku i kondycji fizycznej. Dla osób starszych, odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu siły mięśniowej i funkcjonalności ciała. Nie zawsze jest łatwo zmotywować się do regularnego wysiłku fizycznego, ale nawet krótka przerwa na spacer lub lekki bieg czy prace w przydomowym ogródku mają pozytywny wpływ i hartują nas.

Ogarnąć ten stres…

Stres ma duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Długotrwały stres może osłabić układ odpornościowy. Dlatego tak ważne jest, aby przeprowadzać ćwiczenia relaksacyjne i medytację, które pomogą nam zarządzać stresem i utrzymać dobry stan psychiczny. Dzień spędzony na łonie natury (lub choćby parę godzin), z dala od hałasu miasta, także może pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie naszej odporności. Warto znaleźć też parę chwil w ciągu dnia, zwolnić nieco na parę minut, wziąć świadomie kilka głębszych oddechów.

Moc roślin w diecie

Ostatnią, ale równie ważną rzeczą w budowaniu odporności jest zdrowe odżywianie. Nasz układ odpornościowy potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby działać prawidłowo. Wspieraj swój układ odpornościowy poprzez spożywanie bogatych w witaminy i minerały, jak najmniej przetworzonych pokarmów.  Niezastąpione są tutaj sezonowe owoce i warzywa. Dodatkowo, możesz uzupełnić swoją dietę o naturalne suplementy, takie jak kurkuma, amla czy ashwagandha, które pomogą Ci w budowaniu odporności i ochronie przed chorobami.

Obecnie na znaczeniu przybierają właśnie ajurwedyjskie zioła, takie jak tulsi, ashwagandha, triphala, kurkuma, amla, shilajit, neem, giloy i chyawanprash - są skuteczne i obecnie bardziej dla nas dostępne. Wiele badań wykazało, że te zioła mają właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, a także istotnie wspierają układ trawienny.

Do dzieła!

Utrzymywanie silnego układu odpornościowego to klucz do dobrego zdrowia. Poprzez dbanie o swój sen, regularną aktywność fizyczną, zarządzanie stresem i zdrowe odżywianie, możemy wesprzeć nasz organizm w walce z chorobami. Dostarczaj swojemu ciału odpowiednie składniki odżywcze i zioła, które pomogą Ci w budowaniu odporności, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne. Pamiętaj, że to Ty decydujesz o tym, jak dbasz o swoje zdrowie i odporność, więc działaj już dziś!